효능 효과:

본 태극권 연공(練功)에 들어가기 전, 전신 관절, 뼈, 근육, 인대를 풀어주어 부상을 방지하고, 운동과 연공시의 신체 적응능력을 높여 운동효과를 최대로 향상시켜준다. 또한 균형감각을 향상시키는 동작이 포함되어 있다.
 
태극권 수련의 최적화와 기본체력를 다지는데  매우 중요하며 태극권연공시 필수이다. 특히 전신에 고른 스트레칭과 부하(負荷)를 주어 체력을 360도 방향에서 뼈, 관절, 근육, 인대를 단련시킨다.

머리, 목, 어깨, 팔목, 팔꿈치, 가슴, 등, 허리, 등뼈, 엉덩이, 가랑이, 무릎[膝], 다리, 발목, 발바닥(발가락), 손가락, 골반, 사타구니, 고관절, 손목 등 전신을 빠짐없이 유연하게 스트레칭하고, 혈자리를 자극하여 기혈순환을 촉진시키며 양생(養生)효과가 탁월하다.