건신기공

역근경

오금희

육자결

팔단금

태극양생장

도인양생공12법

12단금

마왕퇴도인술

대무

건신기공 팔단금이란 8가지 순서로 나뉘어진 단련 법을 의미하는 것으로서 도가(道家)의 수련자가 심신을 강건(强健)하게 하기 위한 것으로서 태극권과 함께 신체 단련법의 하나이다.

팔단금법은 그 날의 피로를 없애줄뿐만 아니라, 몸 전체를 강화하고 내장을 강화시키는
특징을 지니고 있다. 몸을 강화시켜 주는 것 만이 아니라 병을 예방하고 또 병후의 보조
요법으로서도 효과가 있다.

팔단금법의 동작은 일상생활에서는 잘 취하지 않는 동작들로서 무술과 기공을 결합시켜서
만든 기공법의 하나라 할 수 있다. 중국 정부 체육총국에서 공인한 건신기공 중 하나이다.

팔단금은 중국에서 공식 공인된 건신기공으로 현대 스트레칭의 효시로 불린다.

팔단금은 정통 도교에서 오래전부터 비전되어 온 동양적 유산소 운동으로 전신근골을 자연스레 풀고, 교정하는 효과가 크며, 체내의 탁기를 배출하고, 육합(六合; 전,후,좌,우,상,하)의 청기를 몸 안으로 받아들여 진기회하여 내기를 보충하는 공능이 탁월하다. 특히, 평이하고, 간편하여 남녀노소, 병약자 누구나 어디서든지(오염 안된 곳) 행할 수 있다.

팔단금(八段錦)은 중국 송대(宋代; BC 960~1279년), 명대(明代; BC 1368~1644년), 청대(淸代; BC 1644~1911년) 시기에 점차 발전하고 개선되었다. 역대(歷代) 양생가와 수련자가 공동으로 전통 건신방법을 창안하였는데 팔단금(八段錦)은 동작이 간단하고 배우기 쉬워 건신(健身)의 효과가 탁월하다고 알려져 있으며 중국의 양생 문화의 보물로 국민들의 각광을 받고 있다.

팔단금(八段錦)이 고대 팔단금의 각 유파(流波)의 특징을 계승하고 고대 팔단금(八段錦)의 동작의 특징을 유지하며 현대 운동학과 생리학의 법칙에 따라 동작의 순서와 운동 강도를 과학적이고 합리적으로 구성하여 심신을 건강하게 하는 특징이 있고 표준화된 일렬의 규정과 안전성을 지니고 있다. 팔단금(八段錦)의 동작은 부드럽고 완만하며 원활하여 동작의 긴장과 이완, 정(靜)과 동(動)이 조화롭게 구성되어 있고 의념(疑念)과 호흡이 일체되어 강한 신체를 만들 수 있다. 

과학적 연구의 결과로 팔단금(八段錦)을 수련하면 호흡계, 신경계 및 순환계통의 기능이 개선되고 세포 면역 기능과 신체의 저항능력, 심리적인 건강을 촉진하며 하체의 힘을 기르고 관절의 유연성과 평형성을 증강시킨다.